”GATS (Küresel Yetişkin Tütün Araştırması) çalışmasına göre, sadece 2021 yılında 29 milyondan fazla Türk (15 yaş üstü nüfusun %30,7’si) tütün kullanıcısıydı. Türkiye’de sigara içenlerin gerçek sayısı bilinmiyor, ancak uzmanlar sorunun en azının güncel olmayan istatistikler olduğunu söylüyor.”
En büyük sorun ise tüm rakamların rapor edilmemesi. Rakamları güncel tutmaya yönelik bir ilgi de yok. Örneğin, Sağlık Bakanlığı tarafından sağlanan en son resmi veriler 2021 yılına ait ve bu bile yeterli değil çünkü sigara içmeye bağlı yaklaşık 40.000 ölümden ve pasif içiciliğe bağlı yaklaşık 7.000 ölümden bahsediyorlar. Ya da sigara içtiğini beyan eden yaklaşık 6.000.000 kişiyle kıyaslandığında bu rakamlar pek de anlamlı değil.
Bu makalede sigara içmenin sağlığınız için neden tehlikeli olduğunu ve sigarayı bırakmanız için en az 7 nedeni öğrenin.
Dünya genelinde sigara içme sıklığı
Sigara en büyük küresel sağlık sorunlarından biridir. DSÖ rakamlarına göre, tütün her yıl 8 milyondan fazla insanı öldürmektedir. Bu ölümlerin 7 milyondan fazlası doğrudan tütün tüketiminden, yaklaşık 1,2 milyonu ise sigara içmeyenlerin pasif içiciliğe maruz kalmasından kaynaklanmaktadır. Dünyadaki 1,3 milyar sigara içicisinin yaklaşık %80’i düşük ve orta gelirli ülkelerden gelmektedir.
Dünya sigara içme rakamları. Çin’de 2009 yılında yapılan bir anket, sigara içenlerin sadece %38’inin sigaranın kalp hastalığına, sadece %27’sinin ise felce yol açabileceğini bildiğini göstermiştir. Benzer şekilde Bangladeş, Hindistan, Hollanda, Rusya, Tayland ve Vietnam’da nüfusun %25’inden fazlası sigara ile kardiyovasküler hastalıklar arasındaki ilişkiden habersizdi.
Güncel Başlıklar
Bu arada, Yeni Zelanda’da sigara içenlerin %17’si, Fransa’da %14’ü ve Amerika Birleşik Devletleri’nde %13’ü, sigara içenlerin bir numaralı katilinin akciğer kanseri değil kalp hastalığı olmasına rağmen, sigaranın kardiyovasküler risklerinden habersizdi.
Türkiye’de tütün tüketimi hala nispeten yüksektir. 15 yaş üstü kişilerin %28’i sigara içmektedir ve bu oran Avrupa ortalamasına yakındır (%26). Erkekler arasında sigara içme yaygınlığı %38, kadınlar arasında ise %19’dur.
1. Ne içtiğinizi bilmiyorsunuz. Yüzlerce zehirli içerikle sizi zehirleyen sigaralar
Günümüz sigaralarının en büyük sorunu, tütünün yanı sıra, birçoğu puro ve nargilede de bulunan 600’den fazla bileşen içermesidir. Bu bileşenler yandığında, kısa, orta ve uzun vadeli zararlı reaksiyonları tam olarak bilinmeyen ancak birçok sağlık sorunundan sorumlu olan 7.000’den fazla kimyasal madde açığa çıkarmaktadır. Bu kimyasalların çoğu zehirlidir ve en az 69 tanesi gırtlak kanseri, yutak kanseri, mide kanseri, akciğer kanseri vb. gibi çeşitli kanser türleriyle doğrudan bağlantılıdır.
2. Sigara içmek, birçoğu potansiyel olarak ölümcül olan düzinelerce hastalıkla doğrudan bağlantılıdır.
Son çalışmalar, on yıldan uzun bir süre boyunca aktif olarak sigara içmenin aşağıdaki potansiyel olarak ölümcül hastalıklara yakalanma riskini %80’e kadar artırdığını göstermiştir: iskemik kalp hastalığı, miyokard enfarktüsü, beyin ve böbrek enfarktüsü, uzuvlarda obliteratif arteriopati, arteriyel hipertansiyon, kronik bronşit, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), bronkopulmoner, laringeal, ağız boşluğu, mesane, pankreas, mide, rektum kanserleri.
1980’lerde Amerika’da yaklaşık 150.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, sigara içmeyenlerin sigara içenlere göre daha az kardiyovasküler sorun yaşadığını göstermiştir. Araştırmacıların vardığı sonuç, sigara içme ile kalp-damar hastalıkları ve ölüm arasında güçlü bir ilişki olduğudur. Ayrıca, günde 20’den fazla sigara içen erkeklerin yaklaşık %66’sının ve kadınların %50’sinin ya öldüğünü ya da kalp krizi veya felç geçirerek ciddi kardiyovasküler hastalık geliştirdiğini göstermiştir.
Hepsi bu kadar da değil. Avrupa’da 1990’lı yıllarda Hollanda, Belçika ve Almanya’daki çeşitli laboratuvarlarda aynı anda yürütülen bir çalışma, akciğer kanseri vakalarının yaklaşık %85-90’ının sigaradan kaynaklandığını göstermiştir. Günde bir paketten fazla sigara içen kişilerin kansere yakalanma riski, hiç sigara içmemiş olanlara göre 20 kat daha fazladır.
3. Sigara EBV-pozitif Hodgkin lenfoma riskini artırıyor
Uzmanlara göre sigaranın, lenfositlerde Epstein-Bar virüsünün çoğalmasına yol açabilen bağışıklık sistemini baskılayıcı bir etkisi olduğu bilinmektedir. Sigara dumanının diğer immünomodülatör etkilerinin EBV içeren hücrelerin çoğalmasına izin vermesi veya virüsün hayatta kalmasına katkıda bulunması olasılığı vardır. Uzmanlar, “nedeni ne olursa olsun, halk sağlığı mesajı, sigaranın EBV-pozitif Hodgkin lenfoma için yadsınamaz bir risk faktörü olabileceğidir” sonucuna varıyor.
4. Nikotin tüketimi nedeniyle tat ve koku kaybı
Sigara içenlerin duyuları da giderek kötüleşir. Özellikle koku ve tat, sigara içtiğinizde en büyük darbeyi alır. Zihninizdeki her şeyin tadı tütün nedeniyle bozulacağından, yiyeceklerin tadını alamama veya belirli yemeklerin lezzetinden zevk alamama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
5. Cildin erken yaşlanması ve kırışıklıkların çok daha erken ortaya çıkması
Cildin ve ten renginin erken yaşlanmasının ana ve önemli nedenlerinden biri sigaradır. Sigara içmek vücutta yaşlanma sürecini hızlandıran biyokimyasal değişikliklere yol açar. Vücut tarafından bilinmeyen zararlı toksik maddeler hücresel düzeyde birikerek epidermise ulaşır ve biyokimyasal yapısını değiştirir. Ayrıca dışarı attığımız sigara dumanı da cildin gözeneklerinden içeri girer ve toksik maddelerle yüklenir.
6. Erkeklerde iktidarsızlık ve kadınlarda kısırlık sigara ile ilişkilidir
Sigara, ürettiği toksik maddeler yoluyla hormonal bezlerin normal işleyişini engeller ve kadınlarda ve erkeklerde doğurganlık üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Ayrıca sigara, ereksiyonun gerçekleşmesi için genişlemesi gerekenler de dahil olmak üzere kan damarlarına zarar vererek erkeklerde iktidarsızlık olasılığını önemli ölçüde artırır.
7. Bağışıklık sisteminin zarar görmesi nedeniyle çeşitli enfeksiyonlara yakalanma riskinin artması
Uzmanlara göre, insanlar sigara içenlerin viral, bakteriyel ve diğer enfeksiyonlarla ne kadar sık karşılaştıklarının farkında değiller. Pasif içiciliğin her yıl 100.000’den fazla ölüme neden olduğu tahmin edilmektedir.
Sigara nasıl bırakılır
Şimdiye kadar diğer faktörler ve nikotin tüketiminin özellikle bilişsel ve davranışsal açıdan önemli olumsuz sonuçları vardır.
Ergenlik dönemi nikotin öğrenme ve dikkat kontrolünden sorumlu beyin devrelerini büyük ölçüde etkiler ve bağımlılık yapıcı davranışlara yatkınlığı artırır.
Solunduğunda, nikotin, onu sağlayan üründen (geleneksel, elektronik veya ısıtılmış sigara) bağımsız olarak bağımlılığa neden olur. Bu nedenle bugün nikotin soluyan ergenlerin günlük olarak tütün kullanan yetişkinler olma riski artmaktadır.
31 Mayıs’ta DÜNYA SİGARAYA HAYIR GÜNÜ vardır.
Sigarayı bırakmanız için size tavsiyelerde bulunabilecek ve yardımcı olabilecek çok sayıda hükümet kanalları vardır.
Ayrıca eczanelerde sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek çeşitli çözümler de bulunmaktadır.
Nikotin bantları reçetesiz olarak temin edilebilir. Nasıl kullanılırlar? Cilde yerleştirilirler ve burada nikotini yavaşça vücuda salmaya başlarlar. Bu, sigara içme isteğini azaltarak nikotin bağımlılığına karşı mücadelede yardımcı olur.
Nikotin sakızları reçetesiz olarak da satın alınabilir. Sakız çiğnendiğinde nikotini vücuda boşaltır ve ağız mukozası tarafından emilir.
Nikotin burun spreyi, nikotinin vücuda girmesinin bir başka yoludur.
Reçetesiz olarak temin edilen nikotin burun spreyi kullanılabilir.
7 gün yöntemi nedir?
7 günde sigarayı bırakmanın ilk gününde bu nedenle içtiğiniz sigara paketlerini atmanız ve yerine nikotin ve katran bakımından düşük oranları bulunan sevmediğiniz sigaraları tüketmeye başlamanız gerekir. Düşük nikotin oranı bulunan sigaraları tüketmek vücudunuzun nikotin dengesi bozarak daha kolay adapte olmasını sağlar. Böylece yeterli seviyede alışkanlık kazanmış beyin ters bir değişim alışkanlık kazanmak ister.
Sigarayı bıraktığınızda nasıl hissedersiniz
Sigarayı bugün bırakmaya başlarsanız, ilk haftadan itibaren iyileşmeleri fark edeceksiniz. Sigara içmediğiniz ilk yılın sonunda kalp krizi geçirme riskiniz yarı yarıya azalacaktır.
Sigarasız geçen 5 yılın ardından, bu süre hiç sigara içmemiş biriyle neredeyse aynı olacaktır.
10-15 yıl sigaradan uzak durduktan sonra, akciğer, gırtlak kanseri riski sigara içmeyen biriyle eşit olacaktır.
Sigarayı bıraktıktan sadece 8 saat sonra beyin normal çalışma seviyesine ulaşır. 4 saat sigara içmeyen bir kişi beyin normal oksijen seviyesine ulaştığı için uyku isteği artar.
8 saatten sonra kandaki karbon monoksit azalır ve normal seviyelere döner. Böylelikle oksijen moleküllerinin daha fazla alanı olur ve kandaki oksijen içeriği daha normal hale gelir.
